What is Snoring (खर्राटे लेना क्या है?)

What is Snoring Meaning

Noisy breathing which comes out when a personal sleep is called snoring. In other words, you can say that when you can't move air through your nose and mouth during sleep then snoring happens. This is a very common situation that can happen to anyone. It's normally visible in men and overweight persons. It can be a case of worse with growing age. 

Once a while snoring isn't an issue, but if you are a long term snorer, then you are not only disturbing the person who sleeps near you and you are also getting affected your sleep quality. It is really very problematic for your the nearest sleeping person. 

snoring itself can be a cause of health problem i.e. overweight, shortening of the upper airways, large tongue size and tonsils etc. You should immediately contact your doctor if you are oversleeping during the day time, snoring, or if your partner noticing that sometimes you are not breathing at all. You required medical help to you and your near one for better sleep. 

Causes for Snoring are below - 

• Snoring can be the cause when airflow through your nose and mouth is blocked/not proper. 
• As you reach middle age and beyond than your throat becomes narrower and muscle in your throat gets decrease. You can do much in growing older. But changing lifestyle only can help you.
• Some people snore when they have any type of allergy or they have a sinus infection. The problem in your nose like deviated septum (A wall that separates one nostril from the other is off- centre) or nasal polyps also can block your nose. A muscle tone can be there in your throat and tongue because of the nasal blockage. 
• Being overweight can be a cause of bulky throat tissues. Some children are having  adenoids and large tonsils which make then sonar
• A long soft palate or a long uvula can narrow the opening part from your nose to your throat. Whenever you breathe it becomes a vibrate bump against each other, cause of this your airway gets a blockage.
• Usages of Alcohol and drugs can give too much relaxation to a tongue and throat.
• Sleeping on your back also can be a cause of snore. So use a long and soft pillow while sleeping.
• Not having proper sleep also can be one of the causes of snores.

Its Diagnosis 

• While starting your treatment doctor may call your nearer sleeper. Who will explain your symptoms to the doctor while sleeping? 
• Your doctor will ask you about your medical history if you have any diagnosed earlier and will do some physical examine your body i.e. swollen tonsil, deactivated septum, nasal congestion for rhinitis or sinusitis etc,
• Some tests like x-ray, MRI Scan or CT scan for nasal blockage. 
• You might have to get a machine monitor for your sleep at home or may spend one night in the lab for a test called "polysomnography". This test will measure your heart rate, breathing and brain activity while sleep. 

Snoring Treatment

• Your doctor may ask you to change your lifestyles i.e. quit drinking before sleep, lose weight, quit smoking and drugs. 
• While sleeping you have to wear a plastic device in your mouth which will manage your jaw or tongue to keep the airway open.
• In some case, you may have to go through surgery also. In surgery, the Doctor may remove/shrink tissues in your throat. 
• A machine that will help to pass Air in your airways when you are sleeping and will reduce your snoring. 

Home Remedies for Snoring

• There are some Home remedies mentioned below to stop you from snoring
• Try to sleep on the chest side instead of the Backside.
• Keep your head side of the bed some inch up compare to the leg side
• While sleeping tries to keep your room airy.
• you can use an Elastic strip that gets stick on your nose bridge and keep your nose widens to make the airway better.
• One tablet with the name of "decongestants " can be used but better to have a consultation with Doctor once. 
• Eating a large amount of meal and dairy product before bedtime helps to increase snoring.
• You should strict with your sleep schedule without any change. 
  

Complications of Snoring

• Snoring may not cause you much but Sleep Apnea can in a bigger way
• It may disturb your sleep and will allow you to take a long sleep. It will wake up you frequently.
• Long term sleep Apnea can strain on your heart.
• It can cause Blood Pressure and make your heart bigger. 
• Lees sleep at the night can make you trouble in day time while working/ driving. 

Some Exercises for anti- Snoring throat

• Repeat All volumes (A-E-I-O-U) may time a day loudly. 
• Movie your jaw right side and hold for 30 second and the same moving left side. You can try this also in a day whenever/comfortably possible. 
• Keep your tongue back of your top teeth and slide it back for 2-3 minutes in a day or two. 
• Purse your lips closing your mouth for up to 30 seconds whenever you can do. 
• The easiest and best fun exercise is singing. Singing can increase your muscle control in the throat and decrease snoring. 

Below are some best devices which you can use for Snoring to relieve.

     

 

========IN HINDI=======

खर्राटे लेने का क्या अर्थ है ?

व्यक्ति की नींद में शोर वाली को सांस जब बाहर आती है तो खर्राटा कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, आप कह सकते हैं कि जब आप नींद के दौरान अपनी नाक और मुंह से हवा नहीं हिला सकते हैं तब खर्राटे आते हैं। यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो किसी भी व्यक्ति को हो सकती है। यह सामान्य रूप से पुरुषों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में दिखाई देता है। यह बढ़ती उम्र के साथ बदतर होने का मामला हो सकता है। 

एक आध बार जब- तब खर्राटे लेना कोई समस्या नहीं है, लेकिन यदि आप एक दीर्घकालिक से खर्राटे ले रहे हैं, तो आप न केवल उस व्यक्ति को परेशान कर रहे हैं जो आपके पास सोता है बल्कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर रहे हैं। यह वास्तव में आपके निकटतम नींद वाले व्यक्ति के लिए बहुत समस्या दायक है।

खर्राटे अपने आप ही स्वास्थ्य समस्या का कारण हो सकते हैं अर्थात अधिक वजन, स्वास नली में ऊपरी वायुमार्ग का छोटा होना, जीभ का आकार बड़ा होना और टॉन्सिल आदि। अगर आप कई दिन के खर्राटे ले रहे हैं, या सांस सही से नहीं ले रहे हैं। यदि आपका साथी कभी-कभी आपको देख रहा है, आपको अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना चाहिए | बेहतर नींद के लिए आपको और आपके नजदीकी को चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होती है।

खर्राटों के निम्न कारण हो सकते हैं -

• खर्राटे का कारण हो सकता है जब आपके नाक और मुंह के माध्यम से वायुप्रवाह अवरुद्ध होता है / उचित नहीं होता है।
• जैसे-जैसे आप मध्य आयु तक पहुँचते हैं और आपके गले की स्वास नालीआगे से संकरी होती जाती है और आपके गले की मांसपेशियों में खिचाव होता जाता है। आप बड़े होने में बहुत कुछ कर नहीं सकते हैं लेकिन जीवनशैली में बदलाव ही आपकी मदद कर सकता है।
• कुछ लोग खर्राटे लेते हैं जब उन्हें किसी प्रकार की एलर्जी होती है या उन्हें साइनस संक्रमण होता है। आपकी नाक में समस्या जैसे विचलित सेप्टम (एक दीवार जो एक नथुने को दूसरे से अलग करती है) या नाक पॉलीप्स भी आपकी नाक को अवरुद्ध कर सकती है। नाक में साँस रुकावट के कारण आपके गले और जीभ में एक मांसपेशी टोन हो सकता है।
• अधिक वजन होना भारी गले के ऊतकों का एक कारण हो सकता है। कुछ बच्चों में एडेनोइड्स और बड़े टॉन्सिल होते हैं जो तब खर्राटे बनाते हैं।
• एक लंबा नरम तालू या एक लंबा उवुला आपके नाक से गले तक के शुरुआती हिस्से को संकीर्ण कर सकता है। जब भी आप सांस लेते हैं तो यह एक-दूसरे के खिलाफ एक वाइब्रेंट बंप बन जाता है, इस कारण से आपके वायुमार्ग में रुकावट आ जाती है।
• शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से जीभ और गले को बहुत अधिक परेशानी मिल सकती है।
• पीठ के बल सोना भी खर्राटों का एक कारण हो सकता है। इसलिए सोते समय एक लंबे और मुलायम तकिये का इस्तेमाल करें।
• सही नींद न लेना भी खर्राटों का एक कारण हो सकता है।

इसका निदान

• आपका उपचार शुरू करते समय डॉक्टर आपके नजदीकी सोने वाले व्यक्ति को बुला  सकते हैं। जो कि सोते समय डॉक्टर को आपके लक्षण के बारे में  समझाएगा | 
• आपके डॉक्टर से आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेंगे, यदि आपने पहले कोई और शारिरिक बीमारी का निदान किया है और आपके शरीर की कुछ शारीरिक जाँच करेगा यानी सूजे हुए टॉन्सिल, निष्क्रिय सेप्टम, राइनाइटिस या साइनसाइटिस, नाक की भीड़ आदि।
• नाक की रुकावट के लिए एक्स-रे, एमआरआई स्कैन या सीटी स्कैन जैसे कुछ परीक्षण।
• आपको घर पर अपनी नींद के लिए एक मशीन मॉनिटर प्राप्त करना पड़ सकता है या "पॉलीसोम्नोग्राफी" नामक परीक्षण के लिए एक रात लैब में बितानी पड़ सकती है। यह परीक्षण सोते समय आपके हृदय गति, श्वास और मस्तिष्क की गतिविधि को मापेगा।

इसका इलाज

• आपका डॉक्टर आपको अपनी जीवन शैली बदलने के लिए कह सकता है यानी सोने से पहले शराब पीना, वजन कम करना, धूम्रपान और ड्रग्स छोड़ना।
• सोते समय आपको अपने मुंह में एक प्लास्टिक का उपकरण पहनना होता है जो आपके जबड़े या जीभ को वायुमार्ग को खुला रखने के लिए प्रेरित करेगा।
• कुछ मामलों में, आपको सर्जरी से भी गुजरना पड़ सकता है। सर्जरी में, डॉक्टोर आपके गले के ऊतकों को हटा / सिकोड़ सकता है।
• एक मशीन जो आपके वायुमार्ग में हवा को पारित करने में मदद करेगी जब आप सो रहे होंगे और आपके खर्राटों को कम कर देंगे।

खर्राटों को रोकने के घरेलू उपाय

• आपको खर्राटों से रोकने के लिए नीचे कुछ घरेलू उपचार बताए गए हैं
• पीठ की बजाय छाती की ओर से सोने की कोशिश करें।
• पैर साइड की तुलना में अपने सिर को बिस्तर से कुछ इंच ऊपर रखें
• सोते समय अपने कमरे को हवादार रखने की कोशिश करता है।
• आप लोचदार पट्टी का उपयोग कर सकते हैं जो आपके नाक के पुल पर चिपक जाती है और वायुमार्ग को बेहतर बनाने के लिए अपनी नाक को चौड़ा रखती है।
• "डिकॉन्गेस्टेंट्स" के नाम से एक टैबलेट का उपयोग किया जा सकता है लेकिन एक बार डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए बेहतर है।
• सोने से पहले बड़ी मात्रा में भोजन और डेयरी उत्पाद खाने से खर्राटों को बढ़ाने में मदद मिलती है।
• आपको बिना किसी बदलाव के अपने स्लीप शेड्यूल के साथ सख्त होना चाहिए।
  

खर्राटोंकी जटिलताऐं 

• खर्राटे से भले ही आपको ज्यादा न आए लेकिन स्लीप एपनिया बड़े पैमाने पर हो सकता है
• यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है और आपको लंबी नींद लेने की अनुमति नहीं  देगा। यह आपको बार-बार जगाएगा।
• लंबे समय तक स्लीप एपनिया आपके दिल पर दबाव डाल सकता है।
• यह रक्तचाप का कारण बन सकता है और आपके दिल को बड़ा कर सकता है।
• रात के समय काम सोने से यह आपके काम/ड्राइविंग करते समय आप दिन में परेशानी का सामना कर सकते हैं।

खर्राटों रोकने के लिए कुछ व्यायाम निम्नलिखित है 

• सभी अंग्रेजी वर्णमाला के स्वरों (ए-ई-आई-ओ-यू) जोर से दिन में २-३ बार दोहराएं ।
• अपने जबड़े को दाईं ओर घुमाकर 30 सेकंड और उसी तरह से बाईं ओर रखें। आप इसे  दिन में कई बार भी आजमा सकते हैं जब भी / आराम से संभव हो।
• अपनी जीभ को अपने शीर्ष दांतों पर वापस रखें और इसे एक या दो दिन में 2-3 मिनट के लिए वापस स्लाइड करें।
• जब भी आप कर सकते हैं अपने होठों को 30 सेकंड तक अपने मुंह को बंद करके पर्स रखें।
• सबसे आसान और सबसे अच्छा व्यायाम व्यायाम है। गायन आपके गले में मांसपेशियों के नियंत्रण को बढ़ा सकता है और खर्राटों को कम कर सकता है।

आपको खर्राटों से राहत के लिए नीचे कुछ बेहतरीन उपकरण दिए गए हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं|